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皮下脂肪燃焼に良い水泳のすすめ

皮下脂肪燃焼に良い水泳のすすめ

皮下脂肪を落とす方法として水泳は非常に有効です。今回は水泳の皮下脂肪燃焼効果についてまとめてみました。

 

皮下脂肪とは?

▼皮下脂肪とはお腹についた脂肪のこと。視認できてつまむことができるのが皮下脂肪である。それに対して内臓の周りについた視認できな脂肪を内臓脂肪という。

 

 

▼皮下脂肪を落とす方法の基本中の基本は摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすということ。

 

 

▼皮下脂肪というのは食事制限だけでは落ちにくいので運動と組み合わせるほうがいい。

 

 

▼皮下脂肪をうまく燃焼させるには運動をして筋肉をつけ基礎代謝をアップさせること。

 

 

▼筋肉はエネルギー消費が大きいので筋肉をつけることで、エネルギーが脂肪に変わるのを抑えることができる。

 

 

皮下脂肪燃焼に良い水泳

▼水泳は皮下脂肪を燃やすのに最も効率の良い運動方法である。

 

 

▼水中では水圧による抵抗で全身を使って動かなければならない。その為エネルギー消費が陸上での運動よりも圧倒的に大きいのである。

 

 

▼泳ぎが苦手であっても水中の中を歩く水中ウォーキングでも効果は高い。水の抵抗により全身の筋肉を使うことができ、かつ水の浮遊力で怪我のリスクが非常に少ない。

 

▼もっとも皮下脂肪の燃焼に良いといわれる泳法は平泳ぎとクロール。この二つをできるだけ長くゆっくり持続させることが皮下脂肪燃焼のポイントである。

クロールの消費カロリー

ダイエットに非常に効果的とされている水泳ですが、泳ぐ上で持っても一般的な泳ぎ方といえばクロールでしょう。このクロールの、ダイエットをする上で気にせずにはいられないカロリー消費量は、一体どの程度なのでしょうか。
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1時間あたりの消費カロリーは…

クロールで泳いだ場合の時間あたりの消費カロリーは1200キロカロリーと言われています。ちなみに時速12kmのランニングの時間あたりの消費カロリーは600キロカロリー程度なので約2倍の効果があることがわかります。成人女性の1日の必要カロリーは2000キロカロリー程度が目安なので、2時間クロールを続けるだけでそれを上回るカロリーを消費できます。

痩せない理由

中には水泳をしていても痩せないという方もいるのではないでしょうか。その原因の多くは、水泳の技術が未熟で想定されている運動量に満たないため、十分なカロリーが消費されていないことと、運動によるカロリーの消費は基礎代謝によるものに比べるとごくわずかであるためです。つまり、継続して水泳が上手くなって、筋肉がついて基礎代謝が上がってきた時に初めてダイエット効果があるといえます。

泳ぎ続けることが大事

ダイエットで脂肪を燃焼させたい場合は有酸素運動をすることが大切なのですが、水泳を始めたての人の多くはこの状態に身体が入る前の無酸素運動の状態で泳ぐことを終えてしまうことが多いです。クロールは消費カロリーが多い分疲れやすい泳ぎ方なので、泳ぎ続けることに自信がない人は、まず楽に泳ぐ方法を身につけることからはじめましょう。

 

このようにクロールは非常にカロリーを消費するのに非常に有効な泳ぎ方です。これからダイエットのために水泳を始めようとしている方はこれらを参考にしながら、継続的に取り組むようにしましょう。
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