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水泳ダイエットのメニュー

水泳ダイエットのメニュー

私が実践した水泳ダイエットのメニューを紹介します。

 

水泳ダイエットのメニュー

▼準備体操
水泳は全身を使う運動のため、全身くまなく準備体操をしておこう。ここを手を抜くと足がつったりして、溺れることもあるのでしっかりこなそう。

 

 

▼水中ウォーキング
ピンとした綺麗な姿勢で、まっすぐ歩く。水中での準備運動のようなもので、これだけでもかなりのダイエット効果があるだろう。

 

 

▼クロール
ドルフィンキックと腕の挙動に注意しながら、息継ぎをしっかりしながら泳ぐ。クロールは長く泳ぐことが大切。30分くらいは泳げるように頑張ろう。脂肪が燃焼しはじめるのは有酸素運動を始めてから20分以降だ。

 

 

▼平泳ぎ
クロールがきつくなったら平泳ぎに切り替えるのもあり。クロール15分、平泳ぎ15分の計30分を1セットとして、これを3セットやるようにしよう。

 

 

▼クールダウン
水泳であってもクールダウンは必要。最後に軽いストレッチをして、シャワーを浴びてまっすぐ家に帰ろう。お腹が空いたからと言って途中マクドナルドなんかにいかないことが大切。

水泳後眠くなる理由

水泳をするととても眠くなってしまうという経験は誰しもがあるでしょう。時には、「運動したから」というだけでは説明がつかないほどグッタリ眠くなってしまうこの現象ですが、原因や対策はあるのでしょうか。

原因は体温の上下

人の体温は水の中に入ることによって急激に下がります。そして、水中で動くことによって次第に体温は上昇していきますが、水からあがって身体を拭いたりしているうちにまた体温は下がっていきます。この急激な体温の上下によって身体が眠くなってしまうのです。そのため、準備運動や整理運動を入念に行うことである程度予防することができます。

全身の筋肉の疲労

また、水泳は全身運動であるため、ピンポイントではなく全身に疲労が蓄積します。そのため、それらを解決しようと身体が働きかける結果、眠気を引き起こすようです。これについては水泳を継続することによって、慣れることで解決する問題でしょう。

寒気や震えが起きてしまった場合は要注意

ただ、眠気と一緒に寒気や震えがきた場合は注意しましょう。低体温症で最悪の場合、命に関わる状態の可能性もあります。水泳の後に極端に体の調子が悪くなったら無理せず休むことも大切です。

 

このように予防方法はありますが、抜本的な解決ができるわけではありません。水泳をするときにはその後になにか込み入った用事がないときにするといった時間と心の余裕を持つことが一番の解決方法といえるかもしれませんね。
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