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水泳ダイエットではどのくらいの距離泳げば良いの?

水泳ダイエットではどのくらいの距離泳げば良いの?

水泳のダイエットではどのくらいの距離泳ぐといいのでしょうか。

 

水泳は距離よりも時間

▼結論からいえば距離はべつにいくらでも良い。有酸素運動のポイントは距離よりも時間である。

 

 

▼人間が有酸素運動を始めて脂肪がエネルギーとして使われだすのには大体20分くらいかかるといわれている。

 

 

▼つまり脂肪を燃やすには20分以上の運動の持続は必要不可欠なわけである。

 

 

▼だが初心者がいきなりクロール30分とか40分というのは難易度が高いだろう。そのため最初は水中ウォーキングから始めて、序所にクロールの方に以降していこう。

 

 

▼クロールでも早く泳ごうとしなくていいので、自分が続けられるペースでゆっくり長時間泳げるように訓練を積もう。大体1週間もやってれば30分くらいの持続は軽くなる。

 

 

慣れたら時間を延ばす

▼30分のクロールに慣れたら35分、35分になれたら40分というように時間を序所に伸ばしていこう。

 

 

▼また無理にクロールだけにこだわらなくともキツクなったら平泳ぎや背泳ぎなどしよう。臨機応変に泳ぎ方を変えるのも長く続けるコツである。

クロールと平泳ぎはどっちのがカロリー消費が高いか

全身運動であることや、誰でも手軽に始められることから、ダイエットには非常に有効であるとされている水泳ですが、代表的なクロールと平泳ぎではどちらのほうがカロリー消費量が多いのか気になりませんか。一体どちらのほうがダイエットをする上では効果的なのでしょうか。

カロリーが消費はクロールが圧倒的

1時間あたり泳いだ時の消費カロリーは、クロールが1200キロカロリーで、平泳ぎが620キロカロリーとクロールが2倍近いカロリー消費量となっています。しかし、ダイエットや脂肪を燃焼させるという観点でいうと一概にクロールが良いとはいえないのです。

ダイエットをする上では長時間泳ぎ続けることが必要

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動をする必要がありますが、身体がこの状態になるには、最低30分以上泳ぎ続けなければなりません。そのため、中途半端に体力が無い人が張り切ってクロールで30分間泳いだ場合と、1時間ゆったり平泳ぎで泳いだ場合では、後者のほうがダイエットにふさわしい運動をしていることになります。

他にもダイエットに良い理由

水泳は消費カロリーが多いだけでなく、泳いだ時の水の流れが全身をマッサージしてくれるため、体内の老廃物を出す循環器の活動が活発になると言われています。そのため、血行がよくなり、他の運動に比べてより高い効果を発揮することができるのです。

 

カロリー消費量でいえばクロールに軍配があがりますが、あくまでもそれは正しいフォームでしっかりと泳ぎ続けることができる場合に限ります。体力に自信が無い方は最初は平泳ぎやウォーキングなどで確実に続けられる方法に挑戦することをオススメします。
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