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水中歩行の歩き方

水中歩行の歩き方

水中歩行は水泳が苦手な人でも簡単にすることができる運動方法です。体脂肪をなくし基礎代謝を上げる効果があります。今回はその水中歩行のいくつかある歩行方法を紹介していきたいと思います。

 

水中歩行の歩き方まとめ

▼前向き歩行
基本的な歩行方法。地上で歩くのと同じような歩き方で構わないが、背筋を伸ばした綺麗な姿勢で軸がぶれないように歩くことが大事。地上とは違い全身の筋肉を使うため、全体的にバランスよく絞りたいという場合におすすめ。

 

 

▼バック歩行
後ろを向きながら歩く歩行方法。前向きに歩くのとは違う筋肉(ももの内側やお尻の筋肉)を使うことができる。おしりのシェイプアップに効果的。足腰が鍛えられるので腰痛もちにも効果的である。地上でやるのと違って転倒の危険がないのが魅力的。

 

 

▼腿上げ歩行
膝を意識して高くあげながら歩く歩行方法。マーチングともいう。腕を前後に大きく振りながら腰全体を使って脚を引っ張り上げる。膝を上げる時にかなりの水圧がかかるので脚のシェイプアップ・股関節の強化に効果的である。

 

 

▼膝広げ歩行
脚を大きく前に踏み出し、膝を大きく広げながら歩く歩行方法。

 

 

▼横歩き歩行
その名の通り横向きに歩く。サイドウォークともいう。進行方向に向けて脚を開き状態を水中に沈めながら歩く。

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