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水泳のダイエット効果とは?驚きの脂肪燃焼効果

水泳のダイエット効果とは?驚きの脂肪燃焼効果

今回は水泳がもたらすダイエット効果についてまとめています。

 

水泳の効果まとめ〜理想の時間や筋肉太りの心配は?〜

▼水泳はジョギングやウォーキングなどの一般的なダイエットよりも痩せやすいといわれている。

 

 

▼それというのも水泳で消費するカロリーというものはウォーキングの4〜5倍のエネルギー量になるからだ。

 

 

▼水泳では血行が促進されて代謝がよくなり、体内に余分な老廃物が溜まりにくくなる。無駄な脂肪がつかなくなるのだ。

 

 

▼泳ぎが苦手な人でも、水中で歩くだけでもかなり効果がある。水中の抵抗力で全身の筋肉を使うことができる上、浮力により疲れにくくなる。

 

 

▼また水泳は女性が気にしがちな筋肉太りの心配もない。

 

 

▼また水泳の時間は大体1時間くらいが望ましい。あまりやりすぎると筋肉がつきすぎて逆に体重が増えるかもしれない。

 

 

水圧で代謝が良くなる?

▼水泳をやっていると代謝がよくなるのは水圧の影響だ。全身使っている間は水圧で血液の流れが促進されて、代謝がよくなるほか、体の各部の筋肉の鍛えられるようになる。

 

 

▼また水中は体温よりも低いため、水に浸かっているだけでもエネルギー消費をすることができる。

 

 

▼またストレスは体を痩せにくくするが、水泳の浮遊感は人間に本能的に安心感を与える為ストレス解消にうってつけである。

水泳がむくみ改善に効果的!

水泳はダイエットをする上で非常に人気の高い運動ですが、水泳は脂肪を燃焼させたり筋肉を増やしたりするだけでなく、むくみ解消の効果もあるんです。一体どういった理由でむくみ解消ができるのでしょうか。また、むくみ解消に最適な泳ぎ方などはあるのでしょうか。

むくみが解消するわけ

水泳がむくみ解消に効果的である理由に、水圧や水の抵抗による全身のマッサージ効果があげられます。歩いているだけでも底にある足などに水圧の負荷が掛かりますし、泳ぐと自然と水の抵抗を受けることになります。これらにより全身が適度にマッサージされ、運動によって良くなった代謝で老廃物が外に出やすくなるのです。

泳げない人はウォーキングから

水泳が効果があるとはいえ泳げないという方も、水の中をゆっくりと泳いでいるだけで十分な運動効果や、マッサージ効果があるとされています。泳ぎが苦手だからとジムなどでプールに入ることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、そういう方はまずはウォーキングから初めてみてはいかがでしょう。

最低30分は動き続ける

30分以上運動を続けることにより、水泳は有酸素運動になり、よりむくみ解消に効果を発揮します。これは脂肪燃焼効果もあるので、むくみだけでなく全身のシェイプアップもできるのです。

 

このように、水泳はむくみ解消にも非常に有効な運動であることがわかりますね。プールでの運動に慣れていない人は、一度インストラクターの指導のもとできちんとしたトレーニング法を身につけることで、より効果の高い運動ができるでしょう。
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