水泳で効率的に有酸素運動をする方法

水泳で効率的に有酸素運動をする方法

水泳で効率的に有酸素運動をする方法

水泳は息継ぎが難しいことから、無酸素運動であると考える方がいらっしゃいます。実は水泳でも有酸素運動が可能です。今回は水泳と有酸素運動をご紹介いたします。

 

1.水泳での有酸素運動のメリット

水泳で有酸素運動をすると多くのメリットがあります。まずは足腰に負担をかけずに長時間続けられること。また、水圧により陸上トレーニングよりも消費カロリーが高く、効率的に脂肪燃焼をすることができます。

 

2.水中ウォーキングがおすすめ

水泳が苦手な方や初心者の方は水中ウォーキングがおすすめです。徐々にウォーキングの時間を伸ばしていき、慣れてきたら、泳ぎに切り替えることがよいでしょう。身体に負担をかけすぎると無酸素運動になってしまうので注意が必要です。

 

3.有酸素運動の泳ぎ方

有酸素運動にふさわしい泳ぎ方は特にありません。ゆっくりと時間をかけて泳ぐことが大切です。その代わり、呼吸方法に注意しましょう。水中で鼻からゆっくりと息を吐きます。次に水上に顔を出したときに軽く息を吸うと良いでしょう。この呼吸方法だと身体全体に酸素が行き渡ります。

 

いかがでしたか。水泳での有酸素運動はメリットが多いだけでなく、効率的でもあります。ぜひ参考にしてみてください。

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