水泳とジョギングはどっちか効果的?

水泳とジョギングはどっちか効果的?

水泳とジョギングはどっちか効果的?

ダイエットをされようとする方で水泳とジョギングのどちらが効果的か気になる方も多いと思います。今回はどちらが効果的かをお伝えさせていただきます。

 

1.消費カロリーは水泳に軍配

どちらが効果的かを判断するために重要な指標としてカロリー消費があります。30分あたりの消費カロリーはジョギングが200キロカロリー、水泳が250キロカロリーです。同じ稼働時間でも水泳は消費カロリーが高いと思われます。

 

2.身体に負担をかけないのはどちら?

身体に負担をかけずに効果的なダイエットをするにはどちらがふさわしいのでしょうか。こちらも水の浮力により足腰に負担がかかりにくい水泳がおすすめです。

 

3.準備や手間について

準備や手間についてはジョギングがメリットは多いでしょう。思い立ったときに家の周辺でジョギングを行える、着替えや運動後もスムーズで効率的です。水泳の場合だとプールを併設しているスポーツジムや市営プールに通う手間があり、準備や運動後のケアもそれなりに時間がかかってしまいます。

 

いかがでしたか。消費するカロリーや身体への負担を考えると水泳の方が適切ですが、手間や時間を考えると総合的にはジョギングが効果的です。自分のライフスタイルに合った手段を選ぶと良いでしょう。

クロールのダイエット効果

ダイエットに効果的であると近年注目されている水泳ですが、実際のところの効果とはどの程度のものなのでしょうか。代表的な泳ぎ方であるクロールについて中心にダイエット効果についてまとめました。

クロールの消費カロリーは…

まずダイエットにおいてどうしても気になるのが消費カロリーですね。1時間水泳した際のクロールの消費カロリーは約1200キロカロリーと言われています。ちなみに時速12キロでのランニングが600キロカロリーなのでほぼ倍近い消費カロリーなんです。流行するのも納得ですね。

基礎代謝の向上

水泳がダイエットに良いと言われる理由はカロリー消費量だけではありません。水泳をすると全身の筋肉が鍛えられることにより、基礎代謝が向上するため、効率よくダイエットをすることができます。そのため、この筋肉が衰えない限りはリバウンドの心配がほとんどありません。また、筋肉がつくと体重が減っていなくても、見た目の良いスタイルになることができます。

水圧によるマッサージ効果

さらに水泳には水圧や泳いだ際の水の抵抗により全身がマッサージされるため、脂肪燃焼効果を高める働きも期待できます。これにより、なかなか落ちにくいセルライトなども他の運動に比べてもかなり落としやすいと言われています。 このように水泳には様々な点においてダイエットに最適な運動であるといえるでしょう。勿論健康維持にも非常に効果的な運動なので、本気で痩せたいけど何をすればいいかわからないという方は、まずプールに行くことから始めてみてはいかがでしょうか。
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