水泳で腰痛を改善する方法

水泳で腰痛を改善する方法

水泳で腰痛を改善する方法

水泳はヘルニアのリハビリ治療としても利用されており、腰痛の改善が期待できます。今回は水泳における腰痛の改善について、ご紹介いたします。

 

1.水泳で腰痛が改善する理由

水中では浮力により、体重を支える腰への負荷が弱くなります。さらに腰痛の原因となる筋肉を伸ばす、筋肉を鍛えることができるため、腰痛の改善に繋がります。

 

2.腰痛に良いおすすめ水中ウォーキング

腰痛改善が期待できる水中トレーニングをご紹介いたします。準備運動としてゆっくりと水中歩行をしましょう。上半身が温まってきたと感じるくらいがちょうど良いでしょう。次にひざを曲げて、歩きましょう。身体全体に程よい負荷がかかるため、腰痛の原因となる筋肉を鍛えることができます。プールサイドに掴まり、股関節から足を回す運動をしましょう。腰とお尻の筋肉は密接な関係があります。お尻の筋肉をほぐすことで腰痛改善が期待できます。

 

3.やってはいけない泳ぎ方

腰痛改善を目的にした場合、腰に負担がかかる水泳は控えましょう。特にバタフライや平泳ぎなどは腰を反らすため、腰への負担が大きくなります。

 

いかがでしたか。腰痛を改善には水泳よりもウォーキングの方が適しています。ぜひ参考にしてみてください。

水泳がヘルニア治療に効果的?

健康ブームと言われるようになって久しいですが、水泳も健康維持のためには非常に有効な運動とされています。なかでも、一度なってしまうと治療が非常に厄介であるとされているヘルニアの治療にも効果があるということをご存知ですか?その理由や注意点を紹介していきます。

水の浮力と抵抗

水泳がヘルニアの治療にいいとされる理由としては、水の浮力によって腰のみに不可がかかる心配がない点があげられます。重心移動が陸上にいる時とは全く異なった動きをするので、腰への負担が少ないのです。また、ヘルニアの治療には適度な筋トレも必要ですが、水の抵抗により、全身に程よい不可がかかるため、無理なく必要な筋肉を得ることができるのです

水泳をする上での注意

しかし、泳ぎ方によっては逆に腰に過負荷をかけてしまい、ヘルニアを悪化させてしまうことにもなりかねません。たとえば、バタフライなどの泳ぎ方は非常に腰への不可が大きいので、ヘルニアの治療のための泳ぎ方としては不向きです。それほど水泳が得意でない人であれば、まずは水中をウォーキングするだけでも十分な効果を得ることが出来ます。

身体を冷やさないようにする

体温が急に低下してしまうと、筋肉がこわばってしまい、同様に悪化してしまったり怪我の原因になることがあります。そのため、入念に準備運動をしたうえで温水プールを使用するなど、極力体温が下がらないように心がけるようにしましょう。

 

いかがでしたか?これらの点を意識しながら水泳を継続すれば高い治療効果が期待できるでしょう。
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