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バタフライで鍛えられる筋肉は?

バタフライで鍛えられる筋肉は?

4大泳法の中で最も消費カロリーが高いバタフライ。今回はこのバタフライにより鍛えることができる筋肉と他の泳法と比較した上での効果を解説しています。

 

バタフライの消費カロリーと筋トレ効果

▼バタフライでは大胸筋と広背筋を鍛えることができる。それに次いで肩周りの上腕筋や、キックの際につかう腿の筋肉を鍛えることができる。

 

 

▼バタフライは全身をフルに使う泳法なので、とても体力を使う。プル、プッシュ、リカバリー、キックと挙動によって使う筋肉が異なる。

 

 

▼バタフライの消費カロリーは体重60kgの人だと30分350kcalほどの消費量である。

 

 

▼バタフライはクロールや平泳ぎと比べて体力を使うので持続させにくい。筋トレやダイエットが目的ならば無理にバタフライをしなくともクロール、平泳ぎで十分効果は得られる。

 

 

▼そもそもバタフライはスイミングスクールの上級で習う技であり、学校などでは教わらない為、やろうとする人がそもそも少ない・・・。

 

バタフライで泳ぐコツは?

バタフライは一見すると複雑そうな泳ぎに見えるのですが、そこまで難しく考える必要はありません。

 

リズムをつかんでドルフィンキックと腕の動きを綺麗に連動させるのがコツですね。

バタフライ泳法の解説がわかりやすいサイト⇒http://www.cossoriswim.com/four/bata.html

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