水泳選手の食事量について

水泳選手の食事量について

水泳選手の食事量について

水泳選手の食事量は一体どれくらいなのか。疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。食べ過ぎても、そうでなくても困りそうな微妙な疑問にお答えいたします。

 

1.水泳選手の摂取カロリーは?

水泳選手は成人平均の約2倍のカロリーを摂取します。男性選手だと4000キロカロリー以上、女性選手だと3000キロカロリー以上食事をする方が多いです。逆にそれ以下の摂取カロリーだと体重や筋力が落ちてしまう危険性があります。

 

2.オリンピックメダリストは1日12000キロカロリー?

オリンピックで上位を争う選手ともなれば、その食事量も凄いことになります。この熱量は個人差もありますが、約1kg痩せるために必要な消費カロリーだそうです。そうだとすると、世界トップクラス水泳選手は毎日1kg痩せるほどの練習をしていることになります。

 

3.日本代表選手の食事量

日本代表水泳選手だと4000キロカロリーを摂取するといわれていますが、実際にはどれくらいの食事量なのでしょうか。おにぎり1個あたり179キロカロリーといわれているので、単純計算でおにぎり22個分です。また、一日5〜6回の食事をするため、単純に成人男性の1回の食事に2倍の量となります。

 

いかがでしたか。水泳は体力消耗が激しいため、これだけの食事量をしないともたないのは当然です。一般の方はくれぐれも食べ過ぎないようにご注意ください。

水泳選手に必要な栄養

その高い運動量や消費カロリーからダイエットなどで注目をあつめる水泳ですが、水泳選手などはいったいどのような食生活を送っているのでしょうか。そこで、今回は水泳選手の食事や栄養についてみていきましょう。

食事量について

トップの水泳選手であれば、成人平均の約2倍以上の量を摂取するといわれています。それもそのはず、1日に4000キロカロリー程度取らなければ逆に痩せていってしまうほど、水泳選手は運動量の高い過酷なトレーニングをしているんです。

食事の回数は多め

一日に4000キロカロリーといっても、1食や2食で食べきるのはなかなか難しいでしょう。そのため、多くの水泳選手は、一日に5?6食ほどにわけてこれを摂取しているようです。また、大会前では持久力を高めて本来のちからを発揮できるように炭水化物中心の食事にシフトするようです。

練習後はタンパク質の補給を

練習後は筋肉の修復を助けるために、魚やササミ、大豆製品など高タンパクで低脂肪の食材を沢山とるようにしています。タンパク質は運動後30分以内に食べないと吸収のピークが過ぎてしまうので、練習後すぐにこれらを摂取するようにしているようです。

 

このように、トップアスリートであれば、栄養面でも様々な気を使っていることがわかりますね。本格的な栄養士をつけられるわけではありませんが、水泳を本格的にとりくんでいるようでしたら、彼らの食生活を参考にしてみても良いでしょう。
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