水泳選手の筋トレメニューについて

水泳選手の筋トレメニューについて

水泳選手の筋トレメニューについて

水泳選手にとって、不可欠なことが筋トレです。果たして、水泳選手はどんな筋トレのメニューをしているのでしょうか。今回は水泳選手が行っている筋トレメニューのご紹介です。

 

1.基礎の筋トレメニュー

水泳は全身の筋肉を使うため、万遍なく鍛えることが基本となります。特に重点を置きたい筋肉は大胸筋、広背筋、三角筋、僧帽筋です。

 

2.陸上での各筋肉の筋トレメニュー

水泳選手が必要としている筋肉別に筋トレメニューを紹介します。

 

  • 胸部→ベンチプレス、インクラインプレス
  • 脚部→レッグスクワット、レッグカール
  • 背部→デッドリフト
  • 肩部→バックプレス
  • 腕部→アームカール、ワンハンド・トライセプス・エクステンション
  • 腹部→シットアップ、サイドベンド

 

3.スピードを上げる筋力トレメニュー

水泳で速く泳ぐための筋トレメニューは腰にチューブを巻いて、そのチューブを引っ張って泳ぐとスピードをつける筋トレメニューになります。また、ロープを他の人に引っ張ってもらい、目標タイムを達成するためのスピードを感じることもできます。

 

いかがでしたか。水泳選手の筋トレメニューは体全体の筋肉を鍛えるメニューがほとんどで、陸上で行うものが多いです。ぜひご参考ください。

水泳選手の食事量は?

非常に運動量の高いスポーツとして知られている水泳ですが、水泳選手はどれくらいの量の食事を食べるのでしょうか。またその際に気をつけていることはあるのでしょうか。水泳選手の食事量についてみていきましょう。

一般の平均の2倍

多くの水泳選手は一般平均の2倍近い食事をとるそうです。そのため、全人類が水泳選手になった場合地球が滅亡するなんて冗談が言われているほどです。これらを5階程度に分けて練習前や練習後に食べるのが一般的です。

炭水化物は特に大切

炭水化物は人を車で例えればいわばガソリンです。実際炭水化物が不足していると人間はびっくりするくらい運動能力が低下します。そうならないためにも、水泳選手など、非常に多くのカロリーを練習や競技のなかで消費する人たちはとにかく炭水化物を食べなくてはなりません。

具体的にいうと…

ある金メダルをとったオリンピック選手は、朝食に卵8個、山盛りのベーコン、パンを1山(個じゃない)とオレンジジュースを何杯か飲んだそうです。普通の人であれば卵8個を食べた時点でそのあと泳ぐどころではなくなってしまいそうですが、それくらい水泳選手は大食漢が多いということです。

 

毎日とんでもない運動量を動いている水泳選手をはじめとするトップアスリートは皆、自分のパフォーマンスを最大限に引き出すためにも食べなければいけません。もちろん食べれば誰でも早く泳げるようになるわけではありませんが、食事管理がスポーツに密接に関係しているのは明らかですから、大切な大会前などでしたら食生活の管理もきちんとしてみてはいかがでしょうか。
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