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肩甲骨の使い方でクロールを泳ぎやすくする

肩甲骨の使い方でクロールを泳ぎやすくする

クロールで一番稼動するのが肩甲骨です。この肩甲骨の使い方をマスターするとクロールが上達することは間違いありません。今回はその肩甲骨を効率よく使った泳ぎ方をお伝えいたします。

 

1.肩甲骨を意識しすぎない

実は肩甲骨を意識しすぎて、腕を回すと水中の姿勢が崩れやすくなります。水泳を習ってすぐの人に起こりがちですが、肩甲骨に集中するあまり上半身がねじれやすくなります。また、背骨がねじれやすくなるため、怪我にも繋がりかねません。

 

2.腕の力ではなく、背中の付け根から回すイメージを持つ

水泳は水の抵抗を受けやすい競技です。そのため、腕力だけではスムーズに進みません。また、体力も消耗されてしまうため、長く泳ぎたい人にとっては問題です。そのため、あまり力をいれずに背中の付け根を使って回すイメージを持ちましょう。

 

3.前に出す手の位置に気をつける

先にも紹介しましたが、肩甲骨を意識するあまり、上半身がねじれてしまい、逆に失速してしまう恐れがあります。この状況を避けるために前に出す手の位置が重要です。後ろに回した腕を前に戻すときに拳が肩の線上にくるように意識して前にだしましょう。そうすることで肩甲骨を使いつつ、姿勢が崩れることを防止します。

 

いかがでしたか?肩甲骨を使った泳ぎ方はクロールには欠かせません。しかし、意識しすぎることも禁物です。

腹筋の使い方

水泳において腹筋はそれほど関係ないように思うかもしれませんが、実は非常に大切な役割を果たしているのをご存知ですか?今回はクロールを泳ぐ時の腹筋の使い方を紹介していきます。

ストリームラインについて

クロールにおける腹筋の使い方を知る上で覚えておかなくてはならないのが「ストリームライン」です。ストリームラインとは身体を浮かせてできるだけ水の抵抗を減らす為の姿勢のことです。これを維持するために腹筋を使う必要があります。

具体的な力の入れ方

ストリームラインを維持するための筋肉がどのあたりか分からない方も多いでしょう。そんな方は、一度腕立て伏せの格好になってみてください。そのあと肘から手首までを両腕とも床につけて、肩からかかとまでが一直線になるような姿勢を維持してみてください。その際にお腹に力を入れていないと身体が曲がってしまうかと思います。その筋肉がストリームラインを維持するための筋肉です。

力の入れすぎはNG

とはいえ力を入れすぎてしまうとかえって身体が沈んでいまうことになりかねません。まずはじめのうちは、泳ぎにくいと思った時に、こんな「腹筋の使い方が合ったな」と思い出してみる程度の感覚でいいでしょう。

 

ストリームラインが維持できるようになると、楽に泳げるようになるだけでなく、シェイプアップの意味でも大変効果的です。ダイエットの為に水泳をやっている方は特にこの腹筋の使い方を意識してみてはいかがでしょうか。
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