クロールの姿勢の練習方法

クロールの姿勢の練習方法

クロールの姿勢の練習方法

クロールを長く続けるために避けては通れないのがフォームです。フォームが間違っていると速く泳げないばかりか、見た目もよくありません。今回はクロールのフォームを綺麗にするための姿勢について、ご紹介いたします。

 

1.正しい姿勢を手に入れるには

第一に行いたい練習方法がスタート時です。壁を蹴り、水面で身体を一直線にまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。コツは背中と一直線で平らになるように頭の位置を正確に把握することです。

 

2.浮きやすいフォームを意識する

クロールで必須となるのが、可能な限り水面に近い位置にいることです。水の抵抗を減らし、息継ぎがしやすくなるメリットがあります。そのためにスタート時から一直線の身体を維持し、可能な限り水に浮くことを意識しましょう。

 

3.水かきは大きくゆっくりと

壁を蹴り、スタートがスムーズにいけば、いよいよ水かきです。このとき、肩から大きく腕を回して、ひとかきで大きく進むことを意識しましょう。手の着水の角度や肩の回し方などをきちんと把握し、微調整します。自分の弱点を見つけるためにも最初はゆっくりと取り掛かりましょう。

 

いかがでしたか。クロールは姿勢が命といっても過言ではありません。ゆっくりと正確にフォームを把握する練習こそが正しい姿勢に近づける方法です。

ローリングの重要性

水泳用語でローリングという言葉を知っていますか?これはクロールでより抵抗なく早く泳ぐために欠かすことができないものなのですが、水泳初心者でなくとも知らない方が多くいます。今回はこのローリングとは何か紹介していきましょう。

ローリングとは

ローリングとはクロールで水を掻く際に身体の軸を中心に大きく傾く回転動作の事を良います。上手い人のクロールを見ていると、水を掻き終わって水面に出る側の腕と一緒に肩が一緒に出て身体が斜めになりますよね。

ローリングの役割

ローリングは、リカバリー字の腕を滑らかに動かすことと、前面から受ける水の抵抗を少なくする2つの役割があります。これによってより早く、安定的な泳ぎを実現することができます。また、ローリングが上手くできるようになると、息継ぎの際に首を無理に曲げること無く自然な形で息継ぎができるようになります。

上手いローリングのコツ

ローリングを上手くやるためには、まず「肘を高くあげること」を意識することです。肘を高くあげるための運動をすることにより、自ずと身体がローリング動作をとれるようになります。

 

このローリングを意識するだけで泳ぎのフォームをかなり本格的なものにすることができるでしょう。もし可能であれば自身のローリング動作を録画するなどして、フォームの研究ができれば望ましいです。美しいローリング動作はかっこいいだけでなく、無駄な力を入れずに泳ぐことができるので、フォーム改善に取り組む際は是非注目するといいでしょう。
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