クロールの息継ぎで鼻に水が入らないようにするコツは?

クロールの息継ぎで鼻に水が入らないようにするコツは?

クロールの息継ぎで鼻に水が入らないようにするコツは?

クロールを取り組むにあたり、一番苦労するのが息継ぎです。クロールは息継ぎの際に鼻に水が入りやすい泳ぎ方でもあります。鼻に水が入ると苦しいだけでなく、テンションも下がってしまいます。今回は息継ぎの際に鼻に水が入らないコツをお伝えいたします。

 

1.鼻に水が入る原因その1

まず挙げられる原因はストリームラインがしっかりしていないことです。ストリームラインとは浮きやすい姿勢と、泳ぐために水の抵抗を可能な限り減らした流線型をイメージした姿勢のことです。これはクロールだけでなく、全ての泳ぎ方の基本姿勢です。ストリームラインが崩れると顔をうまく上げられずに鼻に水が入りやすくなります。

 

2.鼻に水が入る原因その2

次に挙げられる原因は呼吸方法です。息継ぎは息を吸うことを意識してしまいがちですが、大事なのは息を吐くことです。しっかりと息を吐ききらず、無理に吸おうとする場合、鼻に水が入りやすくなります。

 

3.解決策とは

正しいストリームラインは顔を上げるときに頭が高く上がり過ぎないようにすることがコツです。耳を腕から離さないように横向きに顔を上げると良いでしょう。呼吸方法はホビング練習がおすすめです。ひじを曲げて水中に沈みます。水中時は鼻から息を吐き、ジャンプして水上に飛び出すときに一気に口からパッと吐きます。

 

いかがでしたか。正しいフォームと呼吸方法を意識するだけで鼻から水が入る苦しい体験から解放されます。

キックが進まない理由

クロールといえば泳ぎ方では一般的なものですが、腕で水を掻くことができても、キックで上手く推進するイメージが掴みにくい方もいるのではないでしょうか。そこで、クロールのキックが進まない理由と対策をまとめました。

足の曲げすぎには注意

ガチガチに足を伸ばしているのもそれはそれで沈みやすいのですが、曲げすぎていても同様にキックが進まない原因になります。水しぶきがあがるため見た目が派手になりますし、一見良いように思えますが、それは逆に力が逃げている証拠です。イメージとしてはふとももから動かして足の付け根の部分から水を蹴っているように足を動かしましょう。

柔らかい動きを心がける

早く泳ごうとすると、なるべく早く足を動かそうと思いがちですが、足の動かし方が分からないうちから闇雲に早く動かそうとすると、動きが小さくなってしまったり、変に力が入っているだけの状態になりがちです。柔らかくしっかりと水を足で蹴っているイメージを持つことが大切です。

慣れてきたら脱力を心がける

ある程度足全体でキックすることに慣れてきたら、なるべく力を抜くことを意識しましょう。力を抜くことで水に浮きやすくなり前に進む力がより伝わりやすくなるだけでなく、無駄な疲労を抑えることができるので、より長時間泳ぐことができるようになります。

 

これらの3点を抑えるだけでクロールのキックが急激に改善することもあります。自分のクロールに自信がない方は、まず下半身の動きから見なおしてみてはいかがでしょうか。
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